孩子不爱吃饭别再焦虑，本文总结了导致这一问题的五大原因及相应对策，帮助家长科学应对，文章还详细列举了孩子缺锌的七大表现，方便家长判断孩子是否因微量元素缺乏而食欲不振，掌握这些知识，有助于家长更好地解决孩子的饮食困扰。
“吃饭像打仗，喂饭像求神。”这是很多有娃家庭的真实写照，看着孩子把饭含在嘴里不咽，或者一吃饭就躲、甚至把碗推开，老母亲老父亲们的血压瞬间飙升。
很多家长担心孩子不爱吃饭会营养不良、长不高，于是各种威逼利诱：追着喂、开电视喂、答应买玩具才肯吃……但往往收效甚微。
孩子不爱吃饭究竟是怎么回事？这背后往往不是孩子“故意作对”，而是有着具体的生理或心理原因，今天我们就来深度剖析一下，并给出相应的解决办法。
孩子不爱吃饭的常见原因
零食吃太多，肚子里没“空地” 这是最常见的原因，两餐之间如果给孩子塞了太多饼干、酸奶、水果、膨化食品，孩子的血糖一直处于较高水平，血糖不下降，饥饿感自然就上不来，到了正餐时间，肚子里还装着零食，哪里吃得下饭？
缺乏微量元素（如锌）或身体不适 虽然不能把所有原因都归结为缺锌，但锌元素确实与味觉敏锐度有关，如果孩子缺锌，可能会导致味觉减退，吃东西觉得没味道，从而食欲不振，如果孩子积食、消化不良，或者正处于生病初期、出牙期，身体不适也会直接导致拒绝进食。
运动量不足，能量消耗太少 现在的孩子大多被“圈养”，户外活动时间少，如果孩子一天到晚坐着不动，身体能量没有消耗，身体自然不需要通过进食来补充过多的能量，就像我们成年人整天躺着不动，到了饭点也没胃口一样。
饮食习惯不好，注意力被分散 很多家庭养成了“边吃边玩”的坏习惯，吃饭时看电视、玩玩具，孩子的注意力全在屏幕或玩具上，根本意识不到自己在吃饭，或者机械性地吞咽却没品尝到味道，久而久之，吃饭就变成了一种任务，而不是享受。
家长过度焦虑，强迫进食 “再吃一口，最后一口！”“不吃就不长个！”这种强迫式的喂饭会让孩子产生逆反心理，吃饭变成了压力源，孩子一看到饭碗就联想到父母的唠叨和逼迫，从而产生抗拒感，甚至出现厌食心理。
家长该如何应对？这5招很管用
找到了原因,我们就能对症下药，想要改善孩子不爱吃饭的情况，家长们可以尝试以下 *** ：
规律进餐，控制零食（最重要的一点） 给孩子建立固定的饮食时间表，三餐两点，两餐之间可以给适量的健康零食（如水果、牛奶），但要控制量，关键是：饭前1-2小时坚决不给任何零食，也不给甜饮料。 让孩子体验到“饿”的感觉，饥饿是更好的开胃菜。
增加“饥饿疗法”，不追不喂 这招虽然看着心疼，但很有效，如果孩子这顿饭不吃，或者吃得很少，家长不要焦虑，也不要立刻塞零食，温和地收走碗筷，告诉孩子：“现在是吃饭时间，不吃就要等到下一顿了。”中间除了水，不给任何食物，坚持一两顿，孩子尝到了饥饿的滋味，下一顿自然会狼吞虎咽。
营造愉快的就餐氛围，专注吃饭 全家人一起吃饭，关掉电视和手机，大家聊聊轻松的话题，不要在饭桌上批评、教育孩子，让孩子看到父母吃得津津有味，这种榜样作用是非常强大的，要求孩子坐在餐椅上吃完饭才能离开。
花样翻新，让孩子参与 孩子对颜色和形状很敏感，试着把饭菜做得可爱一些，比如用模具把胡萝卜切成星星，把饭团做成小动物形状，让孩子参与做饭的过程，比如帮忙洗菜、摆盘，孩子对自己“亲手 *** ”的食物会更有兴趣去尝试。
适度运动，消耗体能 每天保证孩子有至少1-2小时的户外活动时间，跑跑跳跳、玩球、骑车，充分消耗体能，身体能量亏空了，大脑就会发出指令：该补充燃料了！
什么时候需要看医生？
虽然大多数“不爱吃饭”是习惯问题，但如果孩子除了食欲不振，还伴有以下症状，建议及时就医：
- 长期身高、体重增长明显落后于同龄人。
- 伴有腹痛、腹泻、便秘或呕吐。
- 精神状态差,嗜睡或烦躁不安。
- 异食癖（如吃土、吃纸）。
孩子不爱吃饭,多半是“惯”出来的，也是“愁”出来的，作为家长，我们要明白：养育孩子是“牵着蜗牛去散步”，需要耐心。
把吃饭的权利还给孩子,让他们决定吃多少，只要孩子的生长曲线正常，精神状态好，偶尔一顿吃少点，真的没关系，调整好心态，用科学的 *** 引导，相信那个爱吃饭的“干饭人”宝宝很快就会回来！