针对血糖高人群的饮食困扰，本文解答了“到底能吃啥水果”的疑问，重点推荐了6种低糖好果，这些水果升糖指数低，食用后能让血糖稳稳不飙升，选对这6种水果，既能满足营养需求，又有助于维持血糖平稳，为高血糖患者提供了科学、健康的饮食选择。
很多糖友确诊糖尿病后,面对水果总是陷入两难：想吃，却怕血糖飙升；不吃，又馋得慌，甚至担心缺乏维生素，血糖高的人完全可以吃水果！水果中富含的维生素、矿物质和膳食纤维，对身体大有裨益。
关键不在于“能不能吃”，而在于“吃什么”以及“怎么吃”，只要选对品种、控制好量，水果依然是糖友的好朋友。
血糖高能吃啥水果？以下这份“低糖水果红榜”请收好。
推荐糖友食用的6种“低糖好果”
选择水果时,我们主要参考两个指标：升糖指数（GI）和含糖量，GI值越低，对血糖的影响越小。
番石榴（芭乐）—— 控糖冠军 番石榴可以说是糖友的“理想水果”，它的升糖指数（GI）非常低，且富含大量的膳食纤维和维生素C。
- 怎么吃： 建议直接生吃，不要榨汁，红心番石榴口感更软糯，绿心的更脆爽，都是不错的选择。
樱桃 —— 美容又低糖 樱桃的颜色鲜艳，不仅富含花青素这种抗氧化剂，而且属于低GI水果，花青素有助于保护血管，对预防糖尿病并发症有一定帮助。
- 怎么吃： 樱桃虽然好，但容易一次吃多，建议每次控制在10-12颗左右。
草莓 —— 抗氧化小能手 草莓虽然吃起来酸酸甜甜，但其实它的含糖量并不高，仅约为4%-6%，远低于苹果、梨等传统水果，它富含果胶，有助于延缓葡萄糖的吸收。
- 怎么吃： 草莓容易腐烂，要吃新鲜的，清洗时不要去蒂，以免脏水进入果肉内部。
苹果 —— “一天一苹果” 苹果是性价比更高的水果，富含可溶性膳食纤维（果胶），果胶在肠道内能吸水膨胀，减缓糖分的吸收速度，从而平稳餐后血糖。
- 怎么吃： 更好连皮吃，因为果皮中含有丰富的膳食纤维，如果担心农残，可以用盐水浸泡搓洗。
猕猴桃（奇异果） —— 营养宝库 猕猴桃富含肌醇，肌醇有助于调节糖代谢，它含有丰富的膳食纤维和维生素C，对血糖控制和身体免疫力都有好处。
- 怎么吃： 熟透的猕猴桃GI值略高，建议选择稍微硬一点、熟度适中的食用。
梨 —— 清润降火 梨的水分大，热量相对较低，膳食纤维丰富，对于容易口干、上火的糖友来说，梨是很好的润燥选择。
- 怎么吃： 梨的品种很多，秋梨的GI值相对较低，建议生吃，不要煮成梨汤（煮汤后糖分浓缩且吸收过快）。
血糖高，吃水果要遵守“3个原则”
选对了水果,还得吃对 *** ，以下三个原则是底线：
严格控制摄入量 再好的水果，也不能当饭吃，建议糖友每天水果的摄入量控制在 200克左右（大约是一个拳头大小的苹果，或者一捧浆果），更好分两次吃，不要一次吃完。
挑对时间点 千万不要在饭后立即吃水果，这样会造成餐后血糖居高不下。
- 更佳时间： 两餐之间吃，上午10点 或 下午3点 左右，这时候吃水果既能作为加餐补充能量，又能避免与正餐碳水化合物叠加，导致血糖波动。
拒绝果汁，只吃完整水果 很多糖友觉得吃水果麻烦，喜欢榨汁喝，这是大忌！
- 原因： 水果榨汁后，不仅维生素C等营养素被氧化破坏，更重要的是膳食纤维被破坏，果汁中的糖分会变成“游离糖”，被身体极速吸收，导致血糖在短时间内飙升，一定要吃完整的果肉。
这些“高糖刺客”，请拉入黑榜
有些水果虽然口感好,但对糖友极不友好，建议少吃或不吃：
- 榴莲： 糖分和脂肪含量极高。
- 鲜枣： 虽然有营养，但被称为“糖丸”，含糖量极高。
- 荔枝、龙眼、葡萄： 升糖速度快，容易引起血糖波动。
- 果脯、蜜饯： 加工过程中添加了大量糖分，绝对禁止。
血糖高能吃啥水果？ 答案就在那些低GI、富含膳食纤维的品种中，只要您不贪嘴、选对时间、吃对种类，依然可以享受水果的甜美与营养。
建议各位糖友在尝试新水果时,养成测血糖的习惯：在吃水果前测一次，吃后2小时测一次，了解自己身体对不同水果的反应，从而找到最适合自己的“控糖水果”。