想要美白肌肤，饮食调理是关键，本文盘点了6种“天然美白剂”水果，它们富含美白成分，能够有效瓦解黑色素，通过坚持食用这些水果，可以帮助改善肌肤暗沉，让你由内而外吃出透亮好肤色，安全且高效地实现美白愿望。
在这个“一白遮三丑”审美观念根深蒂固的时代，拥有白皙透亮的肌肤是无数爱美人士的追求，市面上美白护肤品琳琅满目，但往往治标不治本，想要真正从内而外散发好气色，饮食调理至关重要，很多人都在问：什么水果可以美白？
许多水果中富含维生素C、维生素E以及抗氧化剂，这些成分不仅能抑制黑色素生成，还能帮助代谢掉体内的黑色素，我们就来为大家揭秘那些公认的“美白水果”，让你在享受美味的同时,悄悄变美。
圣女果（樱桃番茄）
圣女果是美白界的“隐形冠军”，虽然它常被当作蔬菜，但从植物学角度看，它是不折不扣的水果，圣女果含有丰富的谷胱甘肽和番茄红素，谷胱甘肽能促进黑色素的排泄；而番茄红素是强效的抗氧化剂，能防止紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤衰老，每天吃一把圣女果，不仅低卡饱腹,还能让皮肤更有光泽。
柠檬
提到美白，柠檬绝对是榜上有名，柠檬中含有极其丰富的维生素C和烟酸，维生素C是合成胶原蛋白的重要原料，也能有效减少黑色素沉淀，虽然柠檬不能直接敷在脸上（酸性太强会***皮肤），但坚持每天喝一杯温热的柠檬水，可以促进肠胃蠕动，排出体内毒素,让肤色逐渐变得均匀透亮。
猕猴桃
猕猴桃被称为“维C之王”，其维生素C的含量是橙子的两倍之多，充足的维生素C摄入能有效阻断黑色素的生成途径，猕猴桃中还含有丰富的维生素E，这两者结合具有卓越的抗氧化能力，能防止皮肤被自由基氧化，从而达到美白、抗老化的双重效果。
樱桃
樱桃不仅颜色红润诱人，其营养价值也极高，它富含铁元素，能促进血红蛋白再生，让面色红润，樱桃中的维生素C和胡萝卜素含量也很可观，有助于平衡皮肤分泌，让肌肤更加嫩白光滑，常吃樱桃,能改善因血液循环不畅导致的暗沉肤色。
番石榴（芭乐）
如果你正在寻找什么水果可以美白，那么番石榴绝对不能错过，番石榴的维生素C含量在水果中名列前茅，甚至高于柑橘类水果，高浓度的维C能有效帮助皮肤抵御紫外线的侵害，并淡化已有的斑点，无论是红心番石榴还是白心番石榴,都是极佳的美白选择。
葡萄
葡萄中不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，还含有多种人体所需的氨基酸，经常食用葡萄，对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，中医认为葡萄性平味甘酸，入肺、肾、脾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效，更重要的是，葡萄籽中含有花青素，这是一种超级抗氧化剂，能帮助祛除体内的自由基，从而延缓衰老,提亮肤色。
温馨提示：美白不仅仅是吃水果
虽然上述水果对美白大有裨益,但在食用时也有几点需要注意：
- 适量原则： 水果虽然好，但含糖量普遍不低，摄入过多的糖分会引起“糖化反应”，导致皮肤发黄、胶原蛋白断裂，反而加速衰老，建议每天水果摄入量控制在200-350克左右。
- 防晒是关键： 吃水果只能辅助美白和提亮，如果不做好物理防晒（涂防晒霜、打伞、戴帽子）,紫外线还是会无情地让皮肤变黑。
- 不要过度依赖单一水果： 身体需要均衡的营养，不要为了美白只吃某一种水果,搭配食用效果更佳。
想知道什么水果可以美白，不妨将圣女果、猕猴桃、柠檬等纳入你的日常饮食清单，坚持健康饮食加上科学防晒，假以时日,你一定能拥有令人羡慕的白皙肌肤！