主要探讨了减肥期间食用水果的可行性，文章介绍了“红绿灯”选果法，指导人们如何通过选择合适的水果来辅助减肥，实现越吃越瘦的目标，内容还专门解答了液断减肥期间是否能吃水果的疑问，为减肥者提供了具体的饮食建议和参考。
想吃水果解馋,又怕水果糖分太高发胖；不吃吧，又觉得少了一种天然的营养来源，饮食太枯燥。“减肥能吃水果吗”成了咨询量更高的问题之一。
答案是：当然能吃，而且应该吃！ 但关键在于——吃什么、吃多少、什么时候吃。
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是人体必需的营养来源，水果中的果糖如果摄入得当，不仅不会让你长胖，还能帮助缓解对甜食的渴望，防止暴饮暴食。
如果你正在减肥,请收下这份“水果食用指南”，让你吃得明白，瘦得安心。
水果界的“红绿灯”原则
并不是所有水果都适合减肥期间狂吃,为了方便记忆，我们可以把水果按照含糖量和热量分为“红、黄、绿”三类。
绿灯水果（放心吃，推荐为主食替代或加餐） 这类水果热量低（< 50千卡/100克），糖分少，膳食纤维丰富，是减肥期的更佳拍档。
- 推荐： 草莓、蓝莓、树莓（浆果类）、柚子、西瓜（注意分量）、木瓜、圣女果、黄瓜（虽然是蔬菜但常当水果吃）、番石榴。
- 特点： 浆果类抗氧化强，瓜类水分足，能提供极强的饱腹感。
黄灯水果（适量吃，控制分量） 这类水果热量适中（50-90千卡/100克），营养均衡，但要注意不要一次吃太多。
- 推荐： 苹果、梨、橙子、橘子、猕猴桃、桃子、李子、葡萄、芒果。
- 特点： 苹果和梨富含果胶，饱腹感强；芒果和葡萄虽然好吃，但糖分稍高，每天吃1个拳头大小的量即可。
红灯水果（尽量少吃，或作为“欺骗餐”奖励） 这类水果热量较高（> 90千卡/100克），或者糖分吸收极快，吃完容易饿，甚至比米饭的热量还高！
- 推荐： 榴莲、鲜枣、菠萝蜜、荔枝、龙眼、香蕉（虽然营养好，但热量不低）、山楂（太酸容易让人多吃糖水葫芦）、果干（如葡萄干、蔓越莓干）。
- 特点： 榴莲和菠萝蜜是“热量炸弹”，减肥期间更好敬而远之；鲜枣虽然维生素C多，但糖分惊人，俗称“糖丸”。
减肥吃水果的 3 个“黄金法则”
选对了水果只是之一步,怎么吃同样决定了你是“掉秤”还是“增肥”。
永远吃完整的果肉，拒绝喝果汁 这是最重要的一条！当你把水果榨成汁时，不仅破坏了宝贵的维生素C，最可怕的是丢弃了膳食纤维，膳食纤维能锁住糖分，让身体缓慢吸收，一旦变成果汁，身体会直接把里面的果糖当成“液体糖”快速吸收，导致血糖飙升，胰岛素分泌，进而促进脂肪合成，一杯橙汁可能需要3-4个橙子，你平时一次吃得了4个橙子吗？喝果汁等于在喝糖水。
控制总量，每天200-350克 根据《中国居民膳食指南》，成年人每天推荐的水果摄入量是200-350克，这大约相当于：
- 1个中等大小的苹果 + 1个小橘子
- 或者 20-30颗草莓 不要把水果当饭吃，也不要在饭后无***供应水果盘。
找对时间：两餐之间吃 更佳的水果食用时间是加餐时间，也就是上午10点或下午3点左右。
- 为什么？ 此时正餐消化得差不多了，血糖开始下降，吃点水果能补充能量，防止下一餐因为太饿而暴食。
- 避免： 睡前吃水果（容易给肠胃负担，囤积热量）和饭后立即吃水果（血糖本就高，再吃水果会叠加，导致脂肪堆积）。
减肥并不意味着要过苦行僧的生活,水果是大自然赐予我们的“天然糖果”，只要你避开榴莲、鲜枣等“红灯”高糖水果，拒绝果汁，把苹果、浆果等“绿灯”水果放在两餐之间适量食用，水果不仅不会阻碍你减肥，反而会成为你瘦身路上的神助攻！
从今天开始,聪明地吃水果吧！