夜深人静，终于卸下一天的疲惫，将身体投进柔软的床铺，你闭上眼，深吸一口气，准备沉沉坠入梦乡，就在这最放松的时刻，那股熟悉又恼人的感觉悄然袭来——鼻子，它“罢工”了，一侧的鼻孔仿佛被无形的手指捏住，呼吸变得艰难，另一侧也沦陷了,整个世界仿佛只剩下自己粗重的呼吸声和辗转反侧的烦躁。
晚上睡觉鼻塞，这个看似不起眼的小毛病，却成了无数人睡眠质量的“头号杀手”，它不痛不痒，却足以让你在黑夜中与枕头为敌，翻来覆去,直到天光微亮。
为什么白天还好好的，一到晚上，鼻子就和我们过不去？这并非你的错觉，从生理结构上讲，当我们躺下时，血液回流，鼻腔内的血管会比站立时更容易扩张、充血，这种生理性的鼻循环，在白天被各种活动和直立姿势所掩盖，但在夜深人静时，便显得格外“嚣张”。
卧室里的“隐形帮凶”也不少：积尘的枕头、忘记清洗的床单、空气过于干燥或湿度太高，甚至是我们最爱的毛绒玩偶，都可能成为过敏原的大本营，诱发或加重晚上睡觉鼻塞，对于有过敏体质的人来说，这无异于一场夜晚的“警报”。
面对铺天盖地的“封堵”，难道我们只能束手无策，用嘴巴呼吸，忍受第二天醒来时的口干舌燥和昏沉乏力吗？当然不，与晚上睡觉鼻塞和解，我们可以尝试以下几种“温柔”的解决方案：
调整“军姿”，为呼吸让路 这是最简单也最有效的方法，不要直接平躺，尝试将头部垫高，利用重力作用，让鼻腔内的血液回流更顺畅，从而减轻充血，两个枕头或者一个高一点的抱枕就能解决问题，如果你习惯侧卧，试着让鼻塞不严重的那一侧鼻孔朝上,并保持这个姿势。
开启“加湿模式”，湿润鼻腔 干燥的空气会刺激鼻黏膜，使其更易肿胀，在卧室里放一个加湿器，将空气湿度维持在40%-60%之间，可以大大缓解晚上睡觉鼻塞带来的干涩和不适，如果手头没有加湿器，睡前洗个热水澡，让浴室里的蒸汽浸润鼻腔,也能起到类似的效果。
来个“睡前蒸汽SPA” 睡前用热水熏蒸面部，或者用热毛巾敷在鼻子上，这是既放松又立竿见影的方法，温热的蒸汽能迅速软化鼻腔内的分泌物，扩张血管，让鼻塞得到暂时的缓解，你也可以在热水中滴几滴薄荷油或桉树油,效果更佳。
科学的“洗鼻”仪式 使用生理盐水洗鼻器或洗鼻壶，在睡前冲洗鼻腔，这不仅能冲走花粉、灰尘等过敏原，还能稀释黏稠的鼻涕，减轻鼻黏膜的肿胀，坚持下来，你会发现自己对晚上睡觉鼻塞的耐受力明显提高。
向“元凶”说再见 检查你的卧室，床单、被套、枕套每周用热水清洗一次，定期清理空调滤网，把书架和杂物移出卧室，如果可以,换掉那些容易积灰的羽毛枕和厚重的窗帘。
如果你的晚上睡觉鼻塞长期得不到缓解，甚至伴有发热、头痛、持续性流脓涕，或者白天也感到明显不适，请不要犹豫，及时就医，这可能是慢性鼻炎、鼻窦炎甚至鼻中隔偏曲的信号,需要专业的诊断和治疗。
夜半的安静，本应属于优质的睡眠和第二天的清醒，别让晚上睡觉鼻塞偷走你的好梦，从今晚开始，试试这些小方法，和你深夜里“闹别扭”的鼻子讲和，你会发现，当空气再次自由地在鼻腔中穿行，沉睡的夜色,会变得格外香甜。