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秋风起，天气转凉，空气逐渐变得干燥，每逢此时，身体总会发出一些“信号”：嘴唇起皮、皮肤紧绷、喉咙干痒、偶尔咳嗽……这些现象在中医里被称为“秋燥”，润燥的方法很多，而吃对水果，无疑是秋天最温柔、最有效的养生方式。
秋季是丰收的季节，大自然慷慨地馈赠了种类繁多的水果，它们不仅是季节的恩物，更蕴含着顺应时节、调节身体的智慧，秋天究竟该吃什么水果？如何吃才能最滋养？我们就来盘点这份“秋季水果食养指南”，让你吃得健康,吃得水润。
梨：润肺止咳的“第一果”
提到秋季润燥，梨是当之无愧的主角，它鲜嫩多汁，味甘微酸，入肺、胃经，具有生津润燥、清热化痰的功效，无论是因秋燥引起的干咳少痰，还是咽喉干痒，吃一个清甜多汁的梨子,都能有效缓解。
推荐吃法： 直接生吃能清热降火，但脾胃虚寒、容易腹泻的人，最好蒸熟或煮水吃，川贝炖雪梨是经典的止咳方，将梨核挖去，放入冰糖和少许川贝粉，隔水蒸熟,对秋燥引起的咳嗽有奇效。
石榴：可食用的“雅诗兰黛”
石榴是秋天的颜值担当，一颗颗晶莹剔透的果实像红宝石般璀璨，它营养丰富，富含维生素C、B族维生素、有机酸和多种矿物质，尤其是其强大的抗氧化能力，能帮助身体抵抗自由基，延缓衰老,美容养颜。
推荐吃法： 最过瘾的吃法是直接剥开吃，石榴的汁水容易染色，建议吃前穿好围裙，不喜欢吐籽的,可以榨成石榴汁饮用。
柿子：清热去燥的“甜蜜炸弹”
柿子味甘性寒，富含果胶和维生素，有清热润肺、生津止渴、健脾化痰的功效，红彤彤的柿子挂在枝头，宛如一个个小灯笼，十分诱人，但需注意，未成熟的柿子含有大量鞣酸，食用后易引起胃石,一定不能吃。
推荐吃法： 软柿子和脆柿子各有风味，软柿子的精髓在于“吸”，插根吸管直接吸食，满口甜蜜；脆柿子则口感爽脆,甜而不腻。
特别提醒： 柿子不宜空腹食用，也不宜与高蛋白食物（如螃蟹、牛奶）同食，吃柿子后，最好漱口,以防其糖分和果胶对牙齿造成损害。
柑橘类水果：维生素C的宝库
柚子、橘子、橙子、柠檬……这些柑橘类水果在秋季大量上市，它们富含维生素C、类黄酮和膳食纤维，能增强免疫力，预防感冒，同时还能生津止渴、开胃理气，尤其是柚子，热量低、水分足,是减肥人士的理想选择。
推荐吃法： 直接食用或榨汁，也可以将柚子皮盐渍后泡水喝，化痰效果不错，橘子的橘络（果肉上的白色筋络）不要撕掉，它含有丰富的纤维,有通络化痰的作用。
鲜枣：天然“维生素丸”
俗话说“一日食三枣，百岁不显老”，但鲜枣和干枣功效略有不同，秋季上市的鲜枣，维生素C含量是水果中数一数二的，有“活维生素丸”之称，它具有益气养血、健脾开胃、安神助眠的功效，适合气血不足、失眠多梦的人。
推荐吃法： 鲜枣最好生吃或凉拌，能保留其丰富的维生素C，但一次不要吃太多，以免引起腹胀，每天吃10颗左右为宜,糖尿病患者建议少吃。
无花果：清肠润肺的“小精灵”
无花果不只是干果好吃，新鲜的无花果更是秋天的宝藏，它富含膳食纤维、钾、钙及多种酶，具有清热生津、健脾开胃、润肠通便的功效，秋天干燥，容易便秘,适当吃些无花果很有帮助。
推荐吃法： 新鲜无花果的果皮很薄，果肉软糯香甜，非常适合直接食用，也可以用来煲汤，如无花果瘦肉汤,味道清甜。
山楂：健胃消食的“红宝石”
山楂味酸甘，性微温，入脾、胃、肝经，是促进消化的好帮手，秋天人们常吃得比较油腻，吃点山楂能开胃消食，尤其对消化肉食积滞效果很好，山楂还能活血化瘀,降血脂。
推荐吃法： 新鲜山楂口感较酸，可以直接吃，但更推荐做成冰糖葫芦、山楂糕或泡水喝,孕妇和胃酸过多的人要少吃。
秋天吃水果，讲究两个字——“应季”和“适量”，选择这些顺应时节的水果，不仅能满足味蕾，更能为身体补充水分和营养，缓解秋燥，但凡事过犹不及，水果虽好，也要根据自身体质来选择，脾胃虚寒的人应少吃西瓜、柿子等寒凉水果；血糖高的人则要控制糖分高的水果。
这个秋天，不妨把上面这份“水果清单”搬上餐桌，让每一口清甜，都成为对身体的温柔滋养,你最喜欢吃哪一种呢？